Упражнения для укрепления мышц спины
Мы живем в период тотальной человеческой гиподинамии. Наш современник все свое свободное время предпочитает проводить не на природе или стадионе, а в мягком кресле перед экраном телевизора или компьютерного монитора. Малоподвижный образ жизни рано или поздно сказывается на состоянии позвоночника, вызывая потерю его гибкости, деформацию межпозвоночных дисков и одряхление мышц спины. Для того чтобы подобного не произошло с вами, нужно регулярно уделять внимание своему здоровью: активно двигаться, выполнять специальные упражнения для укрепления мышц спины, заниматься спортом.
Для профилактики и лечения патологий позвоночника оптимальными нагрузками считаются плаванье, спортивная ходьба, лечебная физкультура и комплекс упражнений для спины, который регулярно можно выполнять и в домашних условиях. Придерживаясь таких рекомендаций, можно подтянуть мышцы, которые формируют естественный корсет для позвоночника. Но при выборе физических нагрузок всегда необходима преждевременная консультация специалиста. Ведь неправильно выбранные упражнения при болях в спине могут только усугубить состояние. Например, достаточно резко покрутить головой, как возникнет острый болевой синдром в области шеи. И только специалист, зная все особенности позвоночника конкретного пациента, может подобрать наиболее подходящие для него упражнения на спину.
Если же ваш позвоночник имеет такую патологию, что собственными силами никак не исправить положение, Вы можете обратиться к нашим специалистам Центра Здовой Спины. Они смогут точно установить диагноз и назначить соответствующее лечение — физиопроцедуры, массажи, гимнастику. Опытные врачи разработают для Вас индивидуальный комплекс упражнений для позвоночника. Ведь патологические процессы могут затрагивать различные отделы спины, а значит, и нагрузку нужно подбирать индивидуально. Упражнения для позвоночника в Центре разработаны таким образом, чтоб человек начинал заниматься под присмотром врача, а дальше продолжал гимнастику в домашних условиях, экономя, таким образом, время и деньги.
Комплекс лечения спины в Центре включает фармапунктуру, мануальную терапию, ручной и аппаратный массаж, упражнения на профилакторе Евминова. Все упражнения для укрепления спины должны выполняться в комфортных условиях, без резких движений и не вызывать болевых ощущений. Угол наклона доски Евминова своевременно меняется. Выбранный курс упражнений имеет цель не только избавить пациента от боли в спине, но и помочь ему самостоятельно в дальнейшем поддерживать форму.
В домашних же условиях все упражнения для позвоночника желательно выполнять каждое утро до завтрака. Форма одежды — свободная, из легких «дышащих» тканей, ведь ни в коем случае нельзя допускать переохлаждения, что вполне возможно при обильном потоотделении при выполнении упражнения для поясницы.
Помимо специальных упражнений на исправление патологии, каждый человек может ежедневно выполнять упражнения для ровной спины, для осанки:
• принять позу «лотоса», закинув руки за голову. Пребывать в такой позе 3 минуты;
• лечь на живот, выпрямить руки и как можно выше поднимать голову и спину. Задержаться в таком положении на 30 секунд, а затем лечь на пол и расслабиться на тот же период. Сделать несколько подходов.
Любые упражнения для спины можно завершать висением на турнике. Так позвоночник растягивается, расслабляются его связки и мышцы. Если нет поблизости турника, его просто создать дома, прибив соответствующую планку в дверном проеме. Несколько подходов в неделю к такому «тренажеру», и ваше состояние намного улучшиться!
